• İçerdiği nefes egzersizi sayesinde pelvik kaslarını güçlendirerek rahat bir doğum sağlar,
• Vücutta artan endorfin hormonu fiziksel ve psikolojik rahatlama sağlar, gebelik sürecinde yaşanan duygusal dalgalanmaların etkisini azaltır,
• Doğum sırasında oluşabilecek ağrı, gerilim ve korkuyu azaltır,
• Uyku kalitesini arttırır,
• Denge-konsantrasyon kontrolünü arttırır,
• Kol ve bacaklardaki ödem ve şişlikleri azaltır,
• Dolaşım ve sindirim işlevlerini düzenler,
• Kabızlık sorunlarını azaltır,
• Hazımsızlık sorunlarını azaltır,
• Bağışıklık sistemini güçlendirir,
• Gebelikte diyabet riskini yüzde 27 azaltır,
• Bel-sırt ağrılarını güçlendirerek azaltır,
• Kilo kontrolü sağlar, doğumdan sonra vücudun ve karın bölgesinin normale dönmesini hızlandırır,
• Bebeğiniz daha sağlıklı dünyaya gelir.
• Daha sağlıklı, daha mutlu, daha hareketli, daha fit, daha enerjik bir hamilelik dönemi geçirmeyi sağlar,

Hamile Pilatesinde ,çeşitli büyüklükte toplar, sopalar, yastıklar ve hafif ağırlıklar gibi yardımcı ekipmanlar kullanılmaktadır. Gebelik, kadının fiziksel, hormonal ve psikolojik açıdan birçok değişiklik yaşadığı uzun bir süreçtir. Gebelikte salgılanan bazı hormonlar ve büyüyen bebeğin ağırlığı, annenin kas ve iskelet sisteminde birtakım değişiklikler yaratır. Annede bel ve sırt ağrıları görülebilir, bağ dokusu gevşer, eklemler kolay yaralanabilir, özellikle el ve ayak bileklerinde oluşan ödem, karpal tünel ve tarsal tünel sendromuna neden olabilir. Hamilelik boyunca bebeğin ağırlığının rahime yaptığı bası ve yerçekiminin etkisiyle pelvis tabanı yaklaşık 2.5 cm aşağıya çöker.Pelvik taban kaslarındaki bu sarkma anne adayına yaşam kalitesini düşüren birçok sıkıntı yaşatabilir.Kısacası güçlü pelvik taban kasları, doğum sırasında ve sonrasında anne adayları için büyük önem taşır. Pilateste bu kasları kuvvetlendirmek için yapılacak en doğru ve güvenli egzersizleri içerir. Hamile pilatesi bu problemlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olmaktadır.

Kimler hamile pilatesi yapabilir?
Hamile olanların veya olmayanların her sporda olduğu gibi pilatesi de yetkili uzmanlar denetiminde yapması önemlidir. Hamile kadınların doktorlarından izin almadan ve gebeliğin durumu hakkında bilgi sahibi olmadan pilates yapmaları kesinlikle önerilmez. Hamileliğin her ayında pilates yapılabilmektedir ancak gebeliğin ayına göre hareketler değişmektedir, bu konuda da bir pilates eğitmenin yönlendirmeleriyle kendinize gebelik haftanıza uygun bir program çizmeniz önemlidir. Birçok pilates hareketi karın kaslarını da güçlendirir ve denge-konsantrasyon kontrolünü arttırır. Bu sayede anne adayı normal doğuma daha iyi konsantre olur, bebeğin doğumu sırasında bedenini ve kaslarını daha kolay kontrol edebilir.

• Doğum sonrasında rahim çok daha kolay toparlanır.
• Pilates, içerdiği nefes egzersizleri sayesinde hamilelik ve doğum sonrasında uzayan ve gevşeyen karın kaslarının hızla toparlanması sağlar.
• Anne adayları yaptıkları bu egzersiz sayesinde günlerini daha enerjik ve motive geçirir, gece uykularına daha kolay dalarlar. Düzenli uyku alışkanlığı edinen anneler doğumdan sonra da daha rahat uyuyabilirler.
• Pilates, doğum sonrasında cinsel yaşamın daha çabuk normale dönmesini sağlar.